{
  "$schema": "https://yukihamada.github.io/openformats/movie/v1.json",
  "spec_version": "1.1.0",
  "kind": "movie",
  "id": "muscle-fibers-sports-2026-11",
  "title": "遅筋と速筋 — スポーツと筋肉のエネルギー代謝",
  "lang": "ja",
  "license": "all-rights-reserved",
  "created_at": "2026-11-09T00:00:00+09:00",
  "updated_at": "2026-11-09T00:00:00+09:00",
  "authors": [
    {
      "name": "濱田優貴",
      "role": "author",
      "url": "https://teai.io"
    }
  ],
  "provenance": {
    "generator": {
      "name": "teai/explainer",
      "version": "2026.11",
      "url": "https://teai.io"
    },
    "human_involvement": "ai-assisted",
    "sources": [
      {
        "ref": "story.json",
        "note": "台本(遅筋と速筋・スポーツ版)"
      },
      {
        "ref": "narration.wav",
        "sha256": "effb583bb9cf84bc83df935ea3b7b3df8694098c83a95a32eb08b3fbfba5feb6",
        "note": "本人の声(yukihamada)・KOE/teai TTS"
      }
    ],
    "history": [
      {
        "at": "2026-11-09T00:00:00+09:00",
        "action": "create",
        "by": "yuki",
        "note": "台本作成"
      },
      {
        "at": "2026-11-09T00:00:00+09:00",
        "action": "render",
        "by": "sente",
        "note": "voice 10場面 → align → render → check (157.7s, 1080p)"
      },
      {
        "at": "2026-11-09T00:00:00+09:00",
        "action": "publish",
        "by": "yuki",
        "note": "YouTube公開 https://youtu.be/f8wm8bD6uC8"
      }
    ]
  },
  "access": {
    "visibility": "public",
    "embeddable": true,
    "derivatives": "ask"
  },
  "format": {
    "width": 1920,
    "height": 1080,
    "fps": 30,
    "duration_sec": 157.723,
    "aspect": "16:9"
  },
  "timeline": [
    {
      "id": "video",
      "type": "video",
      "clips": [
        {
          "start_sec": 0.0,
          "duration_sec": 13.758,
          "src": "scene01",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        },
        {
          "start_sec": 14.358,
          "duration_sec": 12.955,
          "src": "scene02",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        },
        {
          "start_sec": 27.912,
          "duration_sec": 13.387,
          "src": "scene03",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        },
        {
          "start_sec": 41.9,
          "duration_sec": 9.601,
          "src": "scene04",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        },
        {
          "start_sec": 52.101,
          "duration_sec": 12.278,
          "src": "scene05",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        },
        {
          "start_sec": 64.979,
          "duration_sec": 15.505,
          "src": "scene06",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        },
        {
          "start_sec": 81.084,
          "duration_sec": 15.577,
          "src": "scene07",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        },
        {
          "start_sec": 97.261,
          "duration_sec": 17.161,
          "src": "scene08",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        },
        {
          "start_sec": 115.022,
          "duration_sec": 19.619,
          "src": "scene09",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        },
        {
          "start_sec": 135.241,
          "duration_sec": 21.882,
          "src": "scene10",
          "transition": "fade",
          "transition_sec": 0.3
        }
      ]
    },
    {
      "id": "narration",
      "type": "audio",
      "clips": [
        {
          "start_sec": 0.0,
          "duration_sec": 157.723,
          "src": "narration.wav"
        }
      ]
    },
    {
      "id": "subs",
      "type": "subtitle",
      "clips": [
        {
          "start_sec": 0.0,
          "duration_sec": 5.324,
          "text": "走る、投げる、持ち上げる。スポーツの動きは、すべて筋肉が生み出しています。"
        },
        {
          "start_sec": 5.324,
          "duration_sec": 4.343,
          "text": "でも、その力の出し方は筋肉の種類でまったく違います。"
        },
        {
          "start_sec": 9.667,
          "duration_sec": 4.091,
          "text": "今日は、遅筋と速筋、そしてスポーツとの関係を見ていきます。"
        },
        {
          "start_sec": 14.358,
          "duration_sec": 3.403,
          "text": "筋肉には、遅筋と速筋の2種類があります。"
        },
        {
          "start_sec": 17.761,
          "duration_sec": 4.162,
          "text": "遅筋は、脂肪と糖を酸素でゆっくり燃やす持久型です。"
        },
        {
          "start_sec": 21.923,
          "duration_sec": 5.389,
          "text": "速筋は、酸素を使わずに糖を素早く分解して、強い力を出す瞬発型です。"
        },
        {
          "start_sec": 27.912,
          "duration_sec": 4.315,
          "text": "食事で摂った糖は、血液に乗って全身へ運ばれます。"
        },
        {
          "start_sec": 32.228,
          "duration_sec": 3.869,
          "text": "遅筋は、酸素を使って脂肪と糖をゆっくり燃やします。"
        },
        {
          "start_sec": 36.097,
          "duration_sec": 5.203,
          "text": "速筋は、酸素を使わずに糖を一気に分解して、短時間に大きな力を出します。"
        },
        {
          "start_sec": 41.9,
          "duration_sec": 5.523,
          "text": "短距離走や重量挙げのように、一瞬で大きな力を出す競技では、速筋が主役になります。"
        },
        {
          "start_sec": 47.423,
          "duration_sec": 4.078,
          "text": "マラソンのように、長く動き続ける競技では、遅筋が主役になります。"
        },
        {
          "start_sec": 52.101,
          "duration_sec": 3.909,
          "text": "短距離選手は、速筋の割合が高い傾向があります。"
        },
        {
          "start_sec": 56.01,
          "duration_sec": 4.771,
          "text": "マラソン選手は、遅筋の割合が高く、疲れにくい体を持っています。"
        },
        {
          "start_sec": 60.781,
          "duration_sec": 3.598,
          "text": "これは生まれつきだけでなく、日々のトレーニングでも変わります。"
        },
        {
          "start_sec": 64.979,
          "duration_sec": 5.323,
          "text": "速筋は、酸素を使わずに糖を分解して、素早くエネルギーを作ります。"
        },
        {
          "start_sec": 70.302,
          "duration_sec": 5.755,
          "text": "この方法は速い反面、水素イオンなどがたまり、筋肉が酸性に傾きます。"
        },
        {
          "start_sec": 76.057,
          "duration_sec": 4.427,
          "text": "酸性に傾くと力が出にくくなり、これが疲労感につながります。"
        },
        {
          "start_sec": 81.084,
          "duration_sec": 5.921,
          "text": "持久系のトレーニングを続けると、遅筋のミトコンドリア（細胞のエネルギー工場）が増えます。"
        },
        {
          "start_sec": 87.005,
          "duration_sec": 4.399,
          "text": "ミトコンドリアが増えると、酸素を使って長く動けるようになります。"
        },
        {
          "start_sec": 91.404,
          "duration_sec": 5.256,
          "text": "高強度のトレーニングでは、速筋が動員され、強い力を出す能力が鍛えられます。"
        },
        {
          "start_sec": 97.261,
          "duration_sec": 7.493,
          "text": "呼吸を整えると、血液中の二酸化炭素が適度に保たれ、ヘモグロビンから酸素が筋肉に届きやすくなります。"
        },
        {
          "start_sec": 104.754,
          "duration_sec": 2.82,
          "text": "ウォームアップで体温と血流を上げると、筋肉が動きやすくなります。"
        },
        {
          "start_sec": 107.574,
          "duration_sec": 6.848,
          "text": "インターバル走のように強度を上げ下げすると、遅筋と速筋の両方を鍛えられます。"
        },
        {
          "start_sec": 115.022,
          "duration_sec": 7.383,
          "text": "リップロールで呼気をゆっくり延ばすと、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。"
        },
        {
          "start_sec": 122.405,
          "duration_sec": 7.549,
          "text": "運動後の柔軟ストレッチは、気持ちよく伸びる範囲でゆっくり行います。痛みを感じたらすぐに緩めてください。"
        },
        {
          "start_sec": 129.954,
          "duration_sec": 4.686,
          "text": "呼気を吸気の2倍程度に延ばすと、副交感神経が優位になる目安です。"
        },
        {
          "start_sec": 135.241,
          "duration_sec": 4.335,
          "text": "遅筋は、脂肪と糖を酸素でゆっくり燃やす持久型の筋肉。"
        },
        {
          "start_sec": 139.576,
          "duration_sec": 3.913,
          "text": "速筋は、酸素を使わずに糖を素早く分解する瞬発型の筋肉。"
        },
        {
          "start_sec": 143.489,
          "duration_sec": 7.312,
          "text": "競技やトレーニングの内容によって、使われる筋肉と鍛えられ方が変わります。"
        },
        {
          "start_sec": 150.801,
          "duration_sec": 6.323,
          "text": "呼吸を整え、ウォームアップとストレッチを組み合わせることが、スポーツのパフォーマンスを支える鍵です。"
        }
      ]
    }
  ],
  "renditions": [
    {
      "format": "mp4",
      "path": "muscle-fibers-sports-2026-11.mp4",
      "sha256": "829155722ca6b231930e75f65d95ec46c6b8dc4f15c48eee3409b67657852ba4",
      "duration_sec": 157.723,
      "kind": "video"
    },
    {
      "kind": "audio",
      "format": "mp3",
      "sha256": "6a3171ddf818acb9f552232b9f9fddac3ad0b42cbd5160e536cd15a779d41456",
      "bytes": 4179884,
      "generated_at": "2026-11-10T18:55:00Z",
      "model": "yukihamada",
      "provider": "teai",
      "voice": "yukihamada",
      "note": "long-form: 10 chunks, 80cr",
      "path": "Muscle-Fibers-yukihamada.mp3",
      "chunk_count": 10
    }
  ],
  "scenes": [
    {
      "type": "title",
      "title": "",
      "lines": [
        "走る、投げる、持ち上げる。スポーツの動きは、すべて筋肉が生み出しています。",
        "でも、その力の出し方は筋肉の種類でまったく違います。",
        "今日は、遅筋と速筋、そしてスポーツとの関係を見ていきます。"
      ]
    },
    {
      "type": "compare",
      "title": "2種類の筋肉",
      "lines": [
        "筋肉には、遅筋と速筋の2種類があります。",
        "遅筋は、脂肪と糖を酸素でゆっくり燃やす持久型です。",
        "速筋は、酸素を使わずに糖を素早く分解して、強い力を出す瞬発型です。"
      ]
    },
    {
      "type": "steps",
      "title": "エネルギーの流れ",
      "lines": [
        "食事で摂った糖は、血液に乗って全身へ運ばれます。",
        "遅筋は、酸素を使って脂肪と糖をゆっくり燃やします。",
        "速筋は、酸素を使わずに糖を一気に分解して、短時間に大きな力を出します。"
      ]
    },
    {
      "type": "big",
      "title": "競技で使う筋肉は違う",
      "lines": [
        "短距離走や重量挙げのように、一瞬で大きな力を出す競技では、速筋が主役になります。",
        "マラソンのように、長く動き続ける競技では、遅筋が主役になります。"
      ]
    },
    {
      "type": "bars",
      "title": "競技ごとの筋肉バランス",
      "lines": [
        "短距離選手は、速筋の割合が高い傾向があります。",
        "マラソン選手は、遅筋の割合が高く、疲れにくい体を持っています。",
        "これは生まれつきだけでなく、日々のトレーニングでも変わります。"
      ]
    },
    {
      "type": "steps",
      "title": "速筋が疲れやすい理由",
      "lines": [
        "速筋は、酸素を使わずに糖を分解して、素早くエネルギーを作ります。",
        "この方法は速い反面、水素イオンなどがたまり、筋肉が酸性に傾きます。",
        "酸性に傾くと力が出にくくなり、これが疲労感につながります。"
      ]
    },
    {
      "type": "steps",
      "title": "トレーニングで筋肉は変わる",
      "lines": [
        "持久系のトレーニングを続けると、遅筋のミトコンドリア（細胞のエネルギー工場）が増えます。",
        "ミトコンドリアが増えると、酸素を使って長く動けるようになります。",
        "高強度のトレーニングでは、速筋が動員され、強い力を出す能力が鍛えられます。"
      ]
    },
    {
      "type": "steps",
      "title": "呼吸とウォームアップ",
      "lines": [
        "呼吸を整えると、血液中の二酸化炭素が適度に保たれ、ヘモグロビンから酸素が筋肉に届きやすくなります。",
        "ウォームアップで体温と血流を上げると、筋肉が動きやすくなります。",
        "インターバル走のように強度を上げ下げすると、遅筋と速筋の両方を鍛えられます。"
      ]
    },
    {
      "type": "steps",
      "title": "リップロール＋柔軟ストレッチ",
      "lines": [
        "リップロールで呼気をゆっくり延ばすと、副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。",
        "運動後の柔軟ストレッチは、気持ちよく伸びる範囲でゆっくり行います。痛みを感じたらすぐに緩めてください。",
        "呼気を吸気の2倍程度に延ばすと、副交感神経が優位になる目安です。"
      ]
    },
    {
      "type": "statements",
      "title": "まとめ",
      "lines": [
        "遅筋は、脂肪と糖を酸素でゆっくり燃やす持久型の筋肉。",
        "速筋は、酸素を使わずに糖を素早く分解する瞬発型の筋肉。",
        "競技やトレーニングの内容によって、使われる筋肉と鍛えられ方が変わります。",
        "呼吸を整え、ウォームアップとストレッチを組み合わせることが、スポーツのパフォーマンスを支える鍵です。"
      ]
    }
  ],
  "content_hash": "5fd6295419e6c757b65d0ec855821ec6553b65a0e2f6ede2b8542ba124427113",
  "youtube": {
    "url": "https://youtu.be/f8wm8bD6uC8",
    "video_id": "f8wm8bD6uC8",
    "channel": "https://www.youtube.com/@hamadao",
    "published_at": "2026-11-09T00:00:00+09:00"
  }
}